美容提示 : 80%饮食+20%运动减肥法则

1995年左右,我二十八岁,有点超重。我开始一个痛苦的锻炼计划,跑步,每周35-40英里,再加上自行车额外的20英里。我有减肥了吗?当然。想想我是燃烧的热量!我想我是吃健康过,但后来才知道,我认为是健康的,真的不是。我甚至被刊登在1998年7月形状杂志的“成功案例”。健康减肥= 80%营养+ 20%的锻炼. 几年后,我开始一点点长胖回来,即使我有一直运动。我读到一篇文章,说随着年龄的增长,我们的新陈代谢减慢,由于自然的肌肉质量下降,所以我们需要增加我们的燃烧卡路里的锻炼。如果我们不这样做,我们获得了10磅,每隔几年,尽管我们仍然运动。我记得我在想,“什么?” 我是在拼了命保持体重,现在我要去需要不断地增加强度和距离,只是为了获得维持?那沮丧是我的锻炼的日子的结束的开始。

我的体重增加和我的健康状况变差使我渐渐开始把减肥重新开启。多年来,我的健康状况开始下降,高血脂,高血压,肿胀和疼痛的关节,和荷尔蒙的问题。我只是在我四十多岁,我的健康已经成为巨大的问题。我无法想象我会像什么在我在60岁之后。我的关节已经伤害了这么多!然后,在2013年2月,一切都改变了我。经过一年我的女儿问我看一个叫纪录片,我终于明白了。这改变了一切。我知道我会弄错了这些年来!最佳的健康是不是所有的锻炼更多。这是关于吃正确的食物。没有鸡和鱼就像我曾经想过,但全谷类,豆类,蔬菜,水果等!虽然我还以为鸡和鱼是低脂肪,事实是,而牛肉的最瘦的剪裁是约28%的热量来自脂肪,白色,去皮鸡肉几乎是在卡路里24%来自脂肪一样!金枪鱼是21%和鲑鱼40%。鸡蛋是70%的脂肪!我的减肥努力失败,因为我做的一切都错了。营养是关键随着我对营养的新的认识,我终于能够减少体重。尽管我年纪大了,应该有一个新陈代谢较慢我已经减肥成功了,尽管我已经做到了没有慢跑35英里和骑自行车,每周20英里。我现在明白了,虽然运动和压力管理是很重要的,公式,是营养的真正关键,80%。减肥不是通过锻炼难以忍受而是通过吃植物!

现在,我的运动包括和我的德国牧羊犬徒步 散步 30-45分钟,做温和的瑜伽一周四天。散步是迄今为止运动中最被低估的形式。它不仅燃烧卡路里,也减少了压力,并帮助调节你的唤醒睡眠周期,特别是在室外进行。我的胆固醇141左右,这些天运动,我的关节现在十分灵疾了!我不再受炎症和疼痛的困扰。我不再担心新陈代谢减慢,因为我的年龄或者需要永远增加我的锻炼计划。这些天来,我年纪大了,变得更聪明了。我知道事情的真相。运动与压力管理是非常重要的部分,以健康的难题。但是,营养是最大的减肥因素。